Roditelji većinom uspješno reguliraju količinu sna kod najmlađe djece. To je zato što s njima provode veći dio dana i odmah prepoznaju posljedice nedovoljnog sna u njihovom ponašanju idućeg dana.
Međutim, kada pogledamo stariju djecu koja su već ušla u adolescenciju i toliko su neovisna da dane provode u društvu vršnjaka, a ne više roditelja roditelja, kontrola nad njihovim navikama spavanja počinje blijediti.
Prekomjerna uporaba tehnologije, koja postaje sve veći problem i već prerasta u službenu ovisnost, također ide na štetu. Povezanost između upotrebe tehnologije poput mobilnih telefona i računala, posebno neposredno prije odlaska u krevet, povezana je s lošijom kvalitetom sna.
Koliko spavanja treba tinejdžeru?
Adekvatan san utječe na pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje, emocionalnu regulaciju, mentalno i fizičko zdravlje i kvalitetu samog života.
Posteljina za mlade
U preporukama za zdrav san, brojevi za svaki 24-satni ciklus su sljedeći:
4-12 mjeseci - 12 do 16 sati,
1-2 godine - 11 do 14 sati,
3-5 godina - 10 do 13 sati,
6-12 godina - 9 do 12 sati,
13-18 godina - 8 do 10 sati.
Kao što nije poželjno spavati premalo, isto vrijedi i za previše sna, što također može imati negativne posljedice.
9 sati obično se pokaže kao optimalni broj sati za tinejdžere, ali istina je da više od polovice adolescenata spava znatno manje.
Moguće posljedice nedovoljnog spavanja
Može postojati: povećani rizik od nezgoda ili ozljeda, hipertenzija, oslabljene kognitivne sposobnosti, umor, razdražljivost, oslabljen imunitet, pretilost, dijabetes, depresija, anksioznost, samoozljeđivanje, suicidalne misli.
U nekim od ovih stanja može vam pomoći teška deka. Pročitajte više o tome.
Također se smatra da ova skupina tinejdžera ima veći rizik od alkohola, droga, pušenja, spolnih odnosa, osjećaja tuge i nemoći, batina, premalo vježbanja i više vremena pred ekranima.
Potpuno prirodan fenomen koji je često u pozadini je poremećaj faze odgođenog spavanja, koji regulira ciklus spavanja kroz hormon melatonin. U ovom sindromu melatonin se počinje lučiti kasnije, a time i kasnija želja za odlaskom u krevet, te ujutro nakon dugog sna.
Iz tog razloga neke škole odlučuju započeti nastavu kasnije ujutro.
Gledanje zaslona prije spavanja također utječe na unutarnji biološki sat, jer svjetlost vara mozak da je vani još da, te ga spriječava da luči hormone potrebne za spavanje.
Kako regulirati ciklus spavanja tinejdžera
Dobra higijena spavanja na kraju se ne pokazuje prilično personaliziranom. Svatko od nas mora shvatiti što mu u određenom trenutku odgovara, ali istina je da smjernice specijalista za spavanje služe kao neka vrsta smjernica koje treba slijediti.
Ritam
Ovisno o vremenu u kojem mora ujutro ustati, odredite vrijeme odlaska u krevet, koje treba držati tijekom cijelog tjedna. Na kraju će tijelo sami znati kada je vrijeme za spavanje.
Iako dosljedno izvodimo večernje rituale poput čitanja bajki ili kupanja u isto vrijeme s mlađom djecom, s tinejdžerima to zaboravljamo. Budite i njima primjer i odaberite zajedničku večernju rutinu koja će vas pripremiti za spavanje. To bi trebalo biti u obliku čitanja knjiga, pisanja dnevnika, crtanja ili nekog drugog hobija kojim se bavite u zatvorenom.
Nema ekrana
Ne gledajte zaslone barem pola sata prije spavanja. Možda bi bilo najrazumnije uspostaviti pravilo o tome gdje staviti mobitel u sobu ili čak izvan nje, otprilike sat vremena prije polaska.
I ne samo on već i svi koji žive pod istim krovom. Stoga ovo neće osjećati kao nepravdu već kao način života u vašem domu. Općenito, dobro je držati se svega što podučavate svoju djecu. Samo ćete dobrim primjerom učvrstiti svoja načela.
Imajte na umu da neka djeca stvaraju vrlo posebnu vrstu vezanosti za svoj mobitel te imaju potrebu provjeriti ima li novih poruka kad se probude noću. Sigurno ćete imati puno posla s novim pravilom prije nego što ga prihvatite i morat ćete se boriti s bezbroj izgovora, ali ustrajnost je ključ uspjeha.
Svakako im dajte sve mogućnosti poput jutarnje budilice ili slušanja glazbe putem drugih uređaja. Noćni ormarić trebao bi postati bogatiji za sat s opcijom budilice, kao i za uređaj putem kojeg će moći slušati glazbu ako im je to navika.
Izbjegavanje kofeina
Ne samo kava, već i energetska pića ili coca-cola sadrže veće količine kofeina koji mladima ne daju spavati. Trebali bi ih piti u malim količinama i ne nakon 14:00 sati. Naravno, za njih će biti najbolje da u potpunosti izbjegavaju ove vrste pića.
Krevet služi za spavanje
Na krevetu bi trebali izbjegavati druge aktivnosti poput čitanja ili gledanja televizije. Izbjegavajući sve aktivnosti osim spavanja mozgu poručujete da je krevet namijenjen isključivo spavanju. Tako će dolazak u krevet automatski povezati njihov mozak sa snom, te će dubok san nastupiti ranije.
Optimalno okruženje za spavanje
Čista tama i tišina ili bijeli šum, što nekima pomaže da ranije zaspu. Temperatura u sobi također mora biti sasvim u redu, kako noću nebi bilo prevruće ili prehladno To će također regulirati odgovarajuća posteljina ili pidžama. Posteljina od flanela ako postane prehladno i posteljina od pamuka za toplije. Potonju će odgovarati i satenska posteljina.
Tema
Idealno bi bilo da soba preko noći bude u čvrstom mraku, a ujutro probuđena sunčevim zrakama. Ako to nije moguće, barem čim se probudi nekoliko minuta, trebao bi biti izložen sunčevim zrakama koje će mu pomoći u regulaciji biološkog sata.
Večera
Baš kao što dijete neće moći zaspati ako je gladno, tako će i nemirno spavati ako jede ili jede neposredno prije spavanja. Stoga planirajte večeru u pravo vrijeme s jelovnikom prikladnim za spavanje.
Tjelesna aktivnost
Dnevno vježbajte najmanje sat vremena, a svježi zrak probudit će ih i istodobno umoriti od toga da ne žele ništa više od večernjeg odlaska u krevet.
Odabir dekoracije
Budući da govorimo o tinejdžerima koji su sposobni za samostalno donošenje odluka, bit će odlično da sami odaberu opremu i kako će izgledati njihova soba. To uključuje krevet, stol, stolicu, ormar, boje, tepih, zidne police, okvir za slike, ukrasne jastuke, posteljinu, prekrivač, jastuk ... Izgled je također važan za tinejdžere, stoga će uživati u sobi koju su sami dekorirali po svom stilu.
Dekorativna posteljina za mlade
U ovom trenutku možemo naglasiti da je za posteljinu za mlade dobro odabrati prirodne materijale koji dobro propuštaju zrak. Organski pamuk prikladan je odabir jer će ga dobro rashladiti, izuzetno je mekan, ne izaziva alergije jer ne sadrži kemikalije, vrlo je izdržljiv, a također štiti okoliš.
Posteljina Dreamwithus nudi vam razne materijale, među kojima će mladi zasigurno pronaći nešto za sebe.
Soba za mlade
Posteljina 140x200 ili posteljina 200x200 među češćim su odabirima jer tinejdžeri obično imaju šire krevete ovih dimenzija.
Budući da će sada sami morati spremati krevete, odaberite joga plahte koje na rubovima imaju elastičnu traku koja lako staje na madrac i s tim će imati najmanje posla.
Jer provode puno vremena u svojoj sobi i zasigurno se često odijevaju u dnevnu odjeću
krevet, dobro je ako je preko kreveta prekrivač. Tako će ostati čist, jer će navečer otkriti samo gornji sloj i saviti ga prema dnu kreveta.
Nekoliko savjeta o opremanju sobe za mlade
Kreveti koje ćete zamijeniti za veće posvećeni su središnjem dijelu. Uparite ga s tapeciranim krevetom s oprugom, koji je dostupan u raznim izvedbama koje bi mu se mogle svidjeti. Više tapecirano uzglavlje pružit će dobru potporu ako povremeno ima naviku učiti u krevetu.
Izvrsno je ako se madrac može podići ili krevet na dnu sadrži ladicu u koju je moguće spremiti neke veće predmete poput sezonskih pokrivača, dodatne posteljine i slično. Međutim, ako se ispod njega izvuče dodatni krevet na kojem će spavati njegov najbolji prijatelj, još bolje.
Također dodajte razigraniji element poput viseće stolice za ljuljanje, vreće za sjedenje, zanimljivih zvučnika, nekih sportskih elemenata poput košarice i slično. To će donekle odagnati ozbiljnost i stres koji mu u život unose škola i druge obveze i podsjetiti ga na sitna zadovoljstva.
Pored prozora postavite radni stol opremljen stolnom svjetlom ili samostojećom lampom i dodatnim zidnim policama na koje će slagati bilježnice, koje će mu uvijek biti pri ruci. Police za knjige također imaju važno mjesto tokom škole i učenja, a kasnije na njima pronalaze mjesto knjige s temama koje ih zanimaju.
Ovisno o vašim željama, dodajte nešto ukrasno u svoju spavaću sobu po vašem izboru. Neka to bude zanimljiva ladica, stropna svjetiljka, tepih, škrinja, koja će također biti mjesto za sjedenje ... Ako je moguće, osim estetske, trebala bi imati i praktičnu funkciju da ćete dobro iskoristiti prostor.
Umjesto da slikate različite uzorke boja, jednostavno instalirajte uklonjivu pozadinu na zidove ako mu odgovara. To će brzo osvježiti prostor i promijeniti njegov cjelokupni izgled.
Možda ste vidjeli koliko je san važan za neurološki i bihevioralni razvoj te da nikako nije istina da tinejdžerima treba puno manje sna od mlađe djece.
Problem nastaje jer stresori poput školovanja, druženja s vršnjacima, zabave, sporta i tehnologije, koji su u ovom razdoblju važni za adolescente, zasjenjuju važnost spavanja. Podizanje svijesti o važnosti dobrog sna i opremanje atraktivne spavaće sobe je tako najmanje što možete učiniti za njih.
