Kako odabrati najbolji madrac?

Udoban san znači mnogo više od pukog ležanja na luksuznom krevetu. Iza ovoga se krije podrška koju krevet pruža vašem tijelu, a time i briga za vaše zdravlje. Prvenstveno fizički, jer pogrešan položaj tijekom spavanja može utjecati na pojavu boli u određenim dijelovima tijela i loše držanje tijela.

Svojstva za odabir najboljeg madracaSvakako je vaše tjelesno stanje povezano s mentalnim. Nedovoljna kvaliteta sna prije ili kasnije utječe na brojne psihološke poremećaje, stoga je odabir madraca vrlo važan korak u poboljšanju kvalitete sna.

Što znači dobar san?

Definicija dobrog spavanja uključuje brzi prijelaz u san, nakon što odete u krevet (unutar 30 minuta ili manje), bez noćnog buđenja (možda jednom noću), moći ćete spavati preporučeni broj sati, ovisno o vašoj dobnoj skupini (odrasli 7 do 9 sati) ako se probudite u roku od 20 minuta zaspite i što je najvažnije; kad se probudite svježi ste i odmorni.

Na što utječe loš san?

Premalo sna dugoročno dovodi do problema s pamćenjem, razmišljanjem i koncentracijom, poremećajima raspoloženja od razdražljivosti do depresije, sklonosti ozljedama ili nesrećama, lošem imunološkom odgovoru, visokom krvnom tlaku, debljanju, riziku od dijabetesa, srčanih bolesti, ravnoteže i smanjen libido.

Kako poboljšati san?

Puno toga za bolji san možete učiniti sami ako se pridržavate sljedećeg.

nemojte koristiti elektroničke uređaje (televizor, mobitel) pola sata prije spavanja, jer plavo svjetlo zavara mozak, jer ga zamjenjuju dnevnim svjetlom i tako odgađaju proces spavanja.

Potpuno zamračite sobu s odgovarajućim temperaturama. Čim ustanete, međutim, izložite se sunčevim zrakama, što će vam pomoći uspostaviti cirkadijski ritam.

Uspostavite ritam buđenja i odlaska u krevet u isto vrijeme, uzimajući u obzir dovoljnu količinu sati sna. Prije spavanja razmislite o ritualu koji vas smiruje.

Ne pijte alkohol tri sata prije spavanja i kavu najmanje pet sati prije.

Ključni podaci za odabir pravog madraca

Prvo i najvažnije, ključna je veličina prostora u koji planirate smjestiti krevet. Imajte na umu da vam još treba malo prostora za kretanje s obje strane kreveta. Kada izmjerite najveću moguću dimenziju koju uspijete smjestiti u spavaću sobu, odabir je na vama.

Dimenzija

Ovisno o vašoj visini, popularnom položaju spavanja, činjenici hoćete li u njemu spavati sami ili ćete imati partnera za spavanje, razmislite o razumnoj širini kreveta. Definitivno će biti najbolje odabrati najširu moguću varijantu.

Imajte na umu da duljina mora biti najmanje 20 cm duža od vaše tjelesne visine.

Za pojedinačne krevete standardna početna dimenzija madraca je 90x200, također 80x200 i 100x200. izvrstan su izbor u dječjim sobama, studentskim ili malim apartmanima.

Slijede bračni kreveti, za ugodno ležanje pojedinca ili para. Među najmanjima u ovoj kategoriji su madraci 120x200, 140x200 do 160x200. Manje dimenzije pogodne su i za parove kojima noću nije prevruće, dok veće imaju dovoljno prostora za sve ljude ne zauzimajući previše prostora u spavaćoj sobi.

Bračni kreveti sadrže najveće dimenzije, prvi madrac je 180x200, a slijedi madrac za najveći konfor 200x200. Te dimenzije pružaju najosobniji prostor za one kojima je potreban vlastiti prostor u krevetu.

Među najčešće korištenim veličinama je madrac 140x200, jer je savršeno prikladan za dvije osobe i istodobno ne zauzima previše prostora.

S odabranom dimenzijom vrijeme je da odlučite o sastavu madraca. Ako spavate u paru i imate drugačije potrebe od partnera, najbolje je istražiti svaku vrstu madraca i doći do zajedničkog dogovora. 

Sastav madraca

Vrste madraca uglavnom se dijele na šest materijala koji čine jezgru. To su pjena, memorijska pjena, gel pjena, lateks, madraci s oprugama i na kraju džepne opruge. Svaki od njih pruža određena svojstva. Više o tome možete pročitati ovdje.

Tvrdoća madraca

S obzirom na svoju težinu također će vam pomoći da napravite pravi izbor. Djeca i ljudi do 75 kg mogu odabrati mekani madrac od pjene ili memory pjene. To je dobro za bočni položaj spavanja.

Osobe do 90 kg naći će udobnost na srednje tvrdim krevetima različitog sastava. Dobra podrška i udobnost u isto vrijeme pružaju se i u bočnom i u leđnom položaju.

Tvrđi madrac dobar su izbor za osobe teže od 95 kg.  Oni koji vole spavati na leđima ili trbuhu trebaju ovu vrstu madraca, a posebno ljudi koji ne vole osjećaj tonuća i propadanja u madrac.

Tvrdoću posebno kod lateksa provjerite kod proizvođača.

Madrac sa 7 zona presudan je za ljude koji imaju problema s kralježnicom. To znači da svaka zona ima različit stupanj tvrdoće, pružajući svakom području potrebnu potporu. Najtvrđe je u lumbalnom dijelu, a mekše u ramenima i bokovima, jer tamo tijelo najdublje tone. Kada spavate na boku i kralježnica, tako formirajte ravnu liniju, a time i prirodan i ispravan položaj.

Položaj za spavanje

Ako ne znate kako to odrediti, promatrajte položaj u kojem najčešće zaspite i u kojem se budite. Zanimljivo je što sve pojedinačna situacija može reći o vama.

Spavanje na leđima

U tom položaju najviše opterećujte donji dio kralježnice. S mekanom podlogom, trup će vam tonuti dublje od višeg dijela leđa, čineći U-krivulju i opterećenje. Međutim, previše tvrdo neće dopustiti potporu laganoj zakrivljenosti u donjem području. Stoga je najbolji izbor srednja tvrdoća.

Osobama s bolovima u zglobovima ili dijagnozom artritisa posebno se preporučuje spavanje u ovom položaju, jer je tjelesna težina raspoređena na cijelu tjelesnu površinu, pa ne postoje pojedinačne točke koje bi bile opterećenije.

S druge strane, spavanje na leđima se ne preporučuje onima koji hrču, jer ovaj položaj utječe na mišiće grla, a time i na disanje.

Općenito se smatra da se ljudi koji vole zaspati na leđima vole družiti, nemaju problema s povjerenjem i opušteni su.

Spavanje na boku

Većina pritiska stvara se u ramenima i bokovima, koji trebaju imati veću potporu. Premekane baze premalo će podržati cijelo tijelo i previše će ga otvrdnuti. Opet, rješenje je srednja tvrdoća.

Trudnicama i osobama s probavnim problemima (žgaravica općenito) posebno se savjetuje da leže na boku. Jedina loša vijest je da je zbog kontakta lica s bazom veća vjerojatnost nastanka bora na licu. No, srećom, to se može riješiti i upotrebom svilenih jastučnica, koje imaju značajan učinak na inhibiciju stvaranja bora.

Karakteristika tih ljudi trebala bi biti otvorenost, ali istodobno neodlučnost i nepovjerenje. Dobra vijest je da je kralježnica u ovom položaju ravna, što je čini jednim od preporučljivih položaja.

Spavanje na trbuhu

Najveće je opterećenje donjeg dijela kralježnice, a tvrda podloga najbolje djeluje, sprječavajući U-zakrivljenost.

Međutim, ovaj položaj nije najbolji, težina je i na zglobovima i mišićima, što dovodi do utrnulosti, trnaca, pa čak i bolova. Ne preporučuje se osobama s bolovima u leđima ili vratu, ali dobro je onima koji hrču jer opuštaju prolazak zraka u grlu.

Karakteristične osobine ljudi koji više vole spavanje na trbuhu su društvenost i osjetljivost na kritiku. Često su i previše napeti i osjetljivi.

Mješoviti tip

Najbolji izbor je srednja tvrdoća ležaja i jezgra koja najbolje podnosi mnoga kretanja.

Položaj fetusa

Spominjemo ga jer je to najčešći položaj spavanja, koji se zapravo najmanje preporučuje zbog složenosti kralježnice. Međutim, ako se pravilno postavite i imate odgovarajuću potporu, možda se čak preporučuje za bolove u donjem dijelu leđa.

To je najprirodnije jer oponaša položaj fetusa u maternici. Ljudi koji najčešće ovako zaspe često su izvana samopouzdani, ali u stvarnosti vrlo osjetljivi i sramežljivi iznutra.

Visina madraca

Svakako ste primijetili razlike u visini pojedinih madraca, koje su vrlo različite. Logika je jednostavna, viši položaj nudi više prostora za vaše tijelo da se uroni u njega. To pak znači veću udobnost.

Niski madraci do 14 cm namijenjeni su djeci i mladima koji nemaju problema s kralježnicom, srednji oko 16 cm imaju optimalnu potporu preko 18 cm preporučuje se za maksimalnu udobnost i osobe veće tjelesne težine.

Tjelesna težina

Lakšim ljudima s manje od 60 kg najbolje će odgovarati mekan madrac, posebno u bočnom položaju. Hibridi i madraci od pjene su stoga najbolji izbor. Osobe širokih bokova ili ramena također trebaju mekši madrac.

Ljudima s prekomjernom težinom važno je odabrati tvrđe madrace, kako im se kralježnica ne bi savila. Lateks i hibrid su dobar izbor.

Dječji madraci

Budući da spavaju i duže od odraslih, odabir njihovog madraca još je važniji. Neka bude dovoljno velik s obzirom na to koliko brzo rastu. Možete uzeti veći, te ga obložiti plišanim igračkama i ukrasnim jastucima.

Djeca su lagana, toga će im naviše odgovarati tvrđi madrac.

Preporučljivo je da madraci za djecu imaju perivu navlaku kako bi higijena bila na najvišoj razini.